Como perder peso.

Se tiende a exagerar con la cantidad de cardio que se hace. Cuando se hace más de 60 minutos TODOS los días o se cambian de una clase de spinning a una de zumba o a otra clase.

Cuando se hace demasiado ejercicio cardiovascular el cuerpo entra en estado catabólico, es decir, empieza a consumir masa muscular como fuente de energía.

Las personas que solo hacen cardio y nunca pesas siempre se ven iguales. Están consumiendo musculo y así consigues que quemes menos calorías al día al tener menos musculo y mayor flacidez.

Medio kilo de musculo quema aproximadamente 50 calorías en reposo con lo que cuanto mayor sea tu musculatura mayor consumo de calorías haces en reposo.

Los músculos son como un depósito de carbohidrato y si no tenemos esos depósitos, ¿a donde crees que van a ir esos carbohidratos?

También se entra en estado catabólico cuando no consumes las suficientes calorías. Cuando no comes suficiente, el cuerpo entra en estado de emergencia y comienza a ahorrar energía, es decir, calorías, y como reserva se consumen tus músculos como gasolina, tu metabolismo se pone más lento y se tiene el temido EFECTO REBOTE.

TODAS esas dietas extremas, dietas liquidas, dietas de 3-4 batidos al día, lo que hace es ponerte en estado catabólico.

Se debe llevar a compas Cardio/Pesas/Dieta para tener unos resultados eficientes.

Un saludo.

@Alberto_Morcu.

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II Trail "Humedales Manchegos"

6 de Diciembre de 2015.

II Trail Humedales Manchegos.

Población: Villafranca de los caballeros.

Provincia: Toledo.

Distancia: 18.000 varas Castellanas (15 km aprox.)

Hora: 11:00 AM

Media Maratón Rural Miguelturra 2015

22 de Noviembre de 2015.

Media Maratón Rural Miguelturra 2015.

Población: Miguelturra.

Provincia: Ciudad Real.

Distancia: 21.097 metros.

Hora: 11:00 am.

Es la primera vez que participo en esta carrera. Lo único que se de ella es que la mayoría de los kilómetros son por camino, por eso he elegido las Joma Trail para esta ocasión.

La información metereológica dice que va hacer mucho frio y aire pero me encuentro una mañana fresquita pero sin aire.

Antes del comienzo de la carrera y mientras caliento me hago las fotos de rigor junto con los compañeros de equipo Corremolinos Consuegra.

Camino al Zúrich Maratón Sevilla 2016

Camino al Zúrich Maratón de Sevilla 2016

Tras finalizar el maratón de Madrid, al mes más o menos ya tenía mono de correr otro. Acabé en muy buena forma y sin pensármelo mucho hice la inscripción del maratón de Sevilla.

Crónica 8ª Nocturna de Toledo

24 de Octubre de 2015.

La 8ª Nocturna de Toledo.

Población: Toledo.

Provincia: Toledo.

Distancia: 8 km.

Hora: 20:30

Quedo con el equipo Corremolinos Consuegra a eso de las 20:00 horas en el kiosco  que hay al lado de la puerta de Bisagra, que es donde se dará la salida.

Cuando empiezan a llegar los compañeros nos hacemos las fotos de rigor y hacemos un pequeño calentamiento.

XIX Medio Maraton Alcazar de San Juan

4 de Octubre de 2015.

XIX Media Maratón Alcázar de San Juan.

Población: Alcázar de San Juan.

Provincia: Ciudad Real.

Distancia: 21.097 metros

Hora: 10:00 am

Hemos quedado varios componentes del equipo Corremolinos Consuegra para ir juntos toda la carrera. Se presupone una carrera divertida.

#Tractorismo Runner

¿Qué es?

Os dejo un enlace que os dirige al blog de mi amigo y compi Contador de kms donde os explica muy bien que es el #Tractorismo, con sus 10 mandamientos y todo, jejeje.

Yo, en mi blog os voy a explicar que es el #Tractorismo Runner para mí.

Sobre todo por uno de los mandamientos que más me gustan y que es el de correr por los que no pueden (4º mandamiento).

Un tractor es Duro, Fiable y Lento.

Contador de kms os cuenta que es ser Duro, Lento y Fiable. pincha aqui!

Duro: Entrenar en cualquier circunstancia, frio, calor, lluvia, nieve, etc. Me voy lejos de la civilización. Me gusta la compañía y la agradezco. Sé que puedo hacer el trabajo sólo, como un tractor.

Fiable: Es muy difícil que un tractor te deje tirado. Mis carreras las planifico siendo muy conservador al principio para que me de garantías de acabar la carrera con gran fuerza y energía. Ejemplo; Maratón de Madrid, al comienzo el ritmo era 5:30/5:40 y acabando en ritmos cercanos de 4:40. Eso lo hace una persona fiable como un tractor.

Lento: Por mucho que me encabezone a querer ser rápido y entrene y entrene no lo seré. Podre mejorar pero rápido rápido no lo creo. Hasta el minuto 20 por lo menos no se calienta mi motor (piernas) y es cuando entra en acción mi motor Diésel y se activa el modo velocidad automática que es donde más cómodo me encuentro y donde puedo hacer bastantes kilómetros. Esto me hace ir más lento de lo que me gustaría pero es donde más kilómetros puedo realizar y puedo incrementar la velocidad progresivamente. Lento como un tractor.

Esta entrada es un guiño a mi compi Contador de kms. Haces un gran trabajo. Pronto nos veremos en alguna carrera o evento junto con los @Drinkingrunners.

Que fruta comer ANTES o DESPUÉS de entrenar.

Comer fruta e fundamental y debe ser imprescindible para poder llevar una vida saludable. Habría que comer de dos a tres piezas al día.

Ahora bien, cuál de ellas elegir Antes o Después de entrenar.

La fruta Antes de entrenar es una buena opción para rendir y dar energía a nuestro cuerpo y además podemos prevenir que nos dé una pájara. En el caso de antes de entrenar vamos a elegir frutas de ASIMILACIÓN LENTA o de IG BAJO/MEDIO. Con esto lo que conseguimos es que la glucosa que nos aporta la fruta sea distribuida a través de la sangre a nuestras fibras de una manera más lenta. La debemos consumir mínimo una hora antes de hacer ejercicio.

Frutas ANTES de entrenar:

-Plátano verde.

-Frambuesas.

-Fresas.

-Manzana.

-Ciruelas.

-Pera.

-Cerezas.

La fruta de DESPUÉS de entrenar es la opción para recuperarnos del entrenamiento y reponer así energías, por ello la fruta que debemos tomar tiene que ser de ABSORCIÓN RÁPIDA o IG ALTO.

Frutas DESPUÉS de entrenar:

-Plátano maduro.

-Sandia.

-Melón.

-Piña.

-Zumo de naranja o naranja.






COME FRUTA QUE ES VIDA, SALUD Y ENERGIA.

@Alberto_Morcu

Alberto Morcuende Entrenador Personal 

El Plátano. Fuera mitos.

Hace tiempo me dijeron que el plátano engorda.

Existe la creencia de que el plátano engorda. 

ES FALSO. 

Un plátano de tamaño mediano y sin piel pesa en torno a 80 gramos, mientras que una manzana mediana sin piel ni pepitas pesa unos 150 gramos. Las calorías para una y otra fruta son 66 y 70, respectivamente. Así de contundentes son los datos. 

¿Qué sucede entonces para que el plátano esté en la lista de frutas prohibidas?

 Por lo general, que el plátano se mastica más rápido y más fácil, y además suele ser el ingrediente de muchos postres hipercalóricos, ya que es una fruta muy adecuada para la repostería.

Además de que el plátano no engorda, la importancia de introducirlo en la dieta está en que es una fuente encomiable de potasio, magnesio y ácido fólico. El primero de estos nutrientes es un mineral necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso y para la actividad muscular normal; el magnesio se relaciona con el funcionamiento de intestino, nervios y músculos; y el ácido fólico contribuye a tratar o prevenir anemias y la espina bífida en el embarazo.

Perooo… ¡me dicen que el plátano tiene mucho azúcar!

Entre las pautas  que propone la Organización Mundial de la Salud (OMS) para reducir el sobrepeso y la obesidad está la de limitar la ingesta de azúcares y la de aumentar el consumo de frutas. Así que antes de nada, hay que aclarar que en la recomendación de limitar los azúcares libres, queda excluida de la limitación la fruta consumida entera. Y que por ningún lado se recomienda reducir o limitar el consumo de plátano en concreto.

Lo que si hay que limitar es el azúcar de golosinas y otros productos.

Es más:
El mito de que el plátano engorda merece ser derribado, ya que además de aportar valiosos nutrientes y sólo un poco más de hidratos y calorías que otras frutas, es una ayuda para adelgazar sin hambre y de forma saludable.

El plátano tiene valiosas vitaminas, minerales, hidratos complejos y sólo aporta 95 Kcal por cada 100 gramos, algo muy inferior a lo que poseen otros alimentos. Además, produce gran sensación de saciedad, tiene casi un 3% de fibra y es precursor de serotonina, sustancia que mejora el estado de ánimo y calma la ansiedad, por ello, puede ser una real ayuda para adelgazar.

Correr y ejercicios de fuerza.

Si te gusta correr y has estado luchando para aumentar tu ritmo o necesitas incrementar un poco la velocidad, el entrenamiento de fuerza es tú solución y los atletas en otros deportes de resistencia como natación y ciclismo, también se beneficiarán del entrenamiento de fuerza/pesas.

Un buen programa de entrenamiento puede ayudar a perder grasa, y sabemos que la ligereza es un buen beneficio para corredores, también mejora tu resistencia y ayuda a prevenir lesiones, mejora la utilización de oxígeno. Por supuesto también aporta una serie de beneficios  como; mejorar sensibilidad a la insulina, niveles más elevados de antioxidantes y esto es importante para cualquier atleta.

Si ya estás entrenando y no has visto resultados quizás no estás haciendo el entrenamiento adecuado para ti, en este caso tienes que hacer ajustes para tener mejores adaptaciones.

BENEFICIOS.

Ayuda a que seas más rápido. El entrenamiento incrementa la fuerza en tus piernas y mejora la eficiencia con la que tu cuerpo utiliza la energía y el oxígeno.

El aumento de la capacidad de tu cuerpo para utilizar el oxígeno de manera eficiente es uno de los objetivos principales de los ejercicios/deportes de resistencia, y se mide por el VO2 Max o "consumo máximo de oxígeno", si se puede disminuir la cantidad de oxígeno necesario para funcionar a una cierta velocidad, podrás mantener un ritmo rápido durante más tiempo y es probable que seas capaz de correr más rápido en general.

Un buen entrenamiento de fuerza puede incrementar hasta un 21%  el tiempo que puedes correr a tu velocidad aeróbica máxima.

Otra de las razones por la que el entrenamiento de fuerza aumentará tu velocidad es que vas a aumentar la proporción de fibras musculares de tipo II que son capaces de producir velocidad y potencia. Las fibras de tipo II son las fibras dominantes en los velocistas, tienen una gran concentración de ellas, "fibras contracción rápida" el tipo de entrenamiento que llevan los velocistas hace que se desarrollen en mayor medida. Hay distintos tipos de fibras musculares, las principales son la tipo I que son las aeróbicas y la tipo II que son las anaeróbicas, ahora lo interesante es que según el tipo entrenamiento tú puedes variar la proporción de estas fibras.

Las fibras tipo I, que abundan en maratonistas/ciclistas etc., te ayudan a resistir y durar, las fibras tipo II incrementan tu velocidad y potencia. Ambas importantes.

Combinar ejercicios de resistencia como correr con un programa de entrenamiento de fuerza le aportará el mejor estímulo a tus músculos que te traerá mejores resultados en cuanto a velocidad y resistencia.

El entrenamiento de fuerza también te ayuda a perder más grasa porque tu ambiente hormonal mejora muchísimo y aceleras el metabolismo. Si tienes menos grasa y más músculo serás más ligero y rápido.

¿Qué desayunar?

Siempre se habla que el desayuno debe ser la comida más importante del día ya que le estamos dando a nuestro cuerpo la energía que va a consumir casi todo el día.

Si no hacemos un buen desayuno estaremos como cansados, apáticos, etc.

Un desayuno energético debe incluir:

     Cereales (avena, trigo, maíz o arroz), de preferencia que sean integrales para garantizar el aporte de fibra, vitaminas y minerales. Yo en mi caso opto por la Avena.

 
Frutas enteras. Aportan energía, agua, vitaminas, minerales y además fibra. La fruta entera aporta más fibra que la fruta licuada.

     Proteínas. (Huevos, pollo, pavo, atún, Whey protein) aportan aminoácidos de alta calidad, tienen efecto térmico (elevan la temperatura del cuerpo y consume energía mientras se digiere) y te mantiene más saciado por más tiempo.

  Agua. ¡No hay que olvidar tomar agua! El agua aumenta la sensación de saciedad y te mantiene bien hidratado.

¿Por qué Correr?

¿Por qué correr? Sacado del libro “CORRER” de Enrique Laso.

POR SALUD: Es una de las formas más económica de cuidar tu salud. Hablamos de tu sistema cardiovascular, de tus huesos y articulaciones, de los pulmones y del conjunto de la musculatura.

También mejora el sistema inmunológico.

FORTALEZA: Correr es vivir. Sabemos que la recompensa requiere esfuerzo y constancia y que los baches se superan, se dejan atrás y pronto regresan las alegrías.

OCIO: Disfrutaras tanto solo como acompañado. Puedes escuchar música, radio, pensar o llevar una agradable charla.

ECONOMIA: Es posiblemente el deporte más asequible.

MENTE: Correr aleja el estrés, resetea el cerebro, nos relaja.

DESCANSO: Correr nos ayuda a conciliar el sueño, a dormir mejor.

SOCIABILIDAD: Corriendo se hacen amigos.

INTELIGENCIA: La oxigenación que se produce se produce en el cerebro y la limpieza de la mente contribuye a maximizar el potencial de nuestro cerebro.

FELICIDAD: A los que nos gusta correr necesitamos más alicientes ¡Correr ya nos parece maravilloso! Pero prueba a correr un buen trecho, que nos deje agotados y tras finalizar nos damos una buena ducha descubrirás un festival de hormonas que desatan tu euforia y alegría.

Todo comienza en la cocina.

Cocinar recetas saludables el 90% del tiempo es básico para mantener la energía arriba y las enfermedades bien lejos.

Debemos también motivar a quienes nos rodean en nuestro día a día a mantener una alimentación saludable.

Una alimentación saludable incluye un balance de nutrientes sin perder el sabor. Tiene que tener suficientes proteínas, fibra proveniente de los vegetales y frutas, moderada en carbohidratos almidonados y baja en grasas saturadas.

Comparte.

Un saludo.

@Alberto_morcu.

Crónica EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón 2015

Maratón = 42.195 metros.

Fotografia de Beatriz R.

Tengo tal cúmulo de imágenes, sensaciones, emociones, anécdotas, que tengo grabadas en mi cabeza tras realizar mi primera maratón que no sé realmente si sabré contar mi experiencia como realmente la viví.

Siempre lo había leído y releído en  crónicas de compañeros o en las redes sociales pero ahora puedo decir que un maratón no es una carrera cualquiera aunque para otros lo sea.

Son meses de dedicación, meses de esfuerzo, meses de sacrificio que en 195 metros recuerdas como si fuera ayer aquel primer entreno, cuando me anudo las zapatillas, me pongo de pie, miro a la crestería de Consuegra y me digo -¡Allá vamos Albertillo, que esto va en serio!.

Fotografia del Facebook de Consuegra

Han pasado todas las semanas que tenía programadas, 15 de 15 semanas, con el 100% de los entrenos realizados, ninguna lesión, ningún resfriado, nada, todo correcto. Esto me da más moral y más fuerza aunque he de reconocerlo, estoy cagado y por eso planifico una carrera muy conservadora como podréis ver más adelante en la imagen.

Proteina. Whey Protein.

La Whey Protein es la proteína con mayor valor biológico, es decir, la de mejor calidad. Es una de las fuentes más grandes de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).

Hay dos tipos de Whey Protein, concentrada y aislada. La diferencia entre ambas es el nivel de pureza.

La concentrada es de unos 80% proteína.

La aislada tiene más proteína, es mucho más pura y de mejor calidad, sin grasa ni lactosa.

Ahora, esta proteína es incluso más eficiente porque es hidrolizada; esto ayuda a que tus músculos la absorban aún más rápido, es más pura.

Y endulzada con STEVIA, 0 edulcorante artificial.

Errores al querer perder peso.

Consumir todo lo “LIGHT”, “SIN GRASAS”, “SIN AZÚCAR”, de los productos de la tienda y que en la etiqueta diga “LIGHT”, no significa que vaya ayudarte a perder grasa, ni que sea sano, significa que es más ligero que su versión original.

Por ejemplo, un helado puede decir “LIGHT” y que tenga 400cal y su versión original 800cal. NO te dejes engañar, los productos suelen cambiar la grasa por azúcar y el azúcar por grasa.

Trata de dejar de lado todo lo que dice “LIGHT” y enfócate en comer comida natural y menos procesada.

NO COMER SUFICIENTE. Aunque para perder grasa debes comer menos calorías de las que gastas al día, no significa que MIENTRAS MENOS COMAS MAS GRASA VAMOS A PERDER.

Hay que calcular las calorías, ya que el organismo necesita de ellas para subsistir, si no sería perjudicial para la salud.

Hacer ejercicio y no cuidar la alimentación. Entrenas pesas, crossfit, Pilates, yoga, running, etc., pero la alimentación no la llevas bien, no veras buenos resultados. Sin una buena alimentación no importa cuánto te esfuerces.

No entrenar adecuadamente. El tiempo que tienes para entrenar deber ser efectivo y de calidad. Si pasas 1:30h en el gym pero estas hablando, estás perdiendo el tiempo y la calidad de entrenamiento.

Alimentación, que hacer en ciertos casos.

Una buena alimentación no significa dejar de comer y pasar hambre, como muchos piensan. El hambre es una reacción normal de nuestro cuerpo. Lo ideal es comer lo adecuado cuando se tiene hambre y evitar estados de mucha hambre que nos hagan elegir mal los alimentos.

CASO 1 – Comer por aburrimiento. El ser humano es el único animal que come sin hambre y esto se convierte en un problema grave cuando queremos alcanzar unas metas.

¿Qué debemos hacer? Distraerse, dar un paseo, escuchar música, beber un vaso de agua, un té o una fruta.

CASO 2 – Comer por gula. ¿Cuántas veces has seguido comiendo a pesar de estar lleno solo porque te gusta el sabor de lo que comes? Nuestro cuerpo responde a la comida que nos gusta, nos da placer y nos hace ignorar que ya estamos llenos.

¿Qué debemos hacer? Masticar bien los alimentos, comer despacio, beber dos vasos de agua antes de comer…

CASO 3 – Comes emocionalmente. Te sientes triste y solo te apetece comer.

¿Qué debemos hacer? Aceptar las emociones y trabajarlas ya que luego te sentirás más culpable por haber estado comiendo lo que no debes cuando no debes. Haz ejercicio que ayudara a calmar las emociones.

CASO 4 – Comes más en esos días. En la etapa  premenstrual y pre menopáusico se produce menos estrógeno, que está vinculado con la hormona del placer y bienestar.

¿Qué debemos Hacer? Si nos da por el chocolate, SI podremos comerlo, pero sí que sea un buen chocolate, buscar uno que sea al menos 70% cacao y controlar las porciones. Hacer ejercicio.

Infusiones.

Las infusiones son bebidas totalmente sanas, saludables y naturales que permiten disfrutar de todos los beneficios y propiedades de las plantas.

Desde muy antiguo, tomar infusiones se convirtió en un remedio útil e interesante para tratar infinidad de trastornos, molestias e incluso enfermedades.

Para la gripe, el resfriado, la tos, el dolor de garganta, las molestias estomacales, gases…

Existen una buena variedad de infusiones para la salud que pueden convertirse de hecho en un remedio natural y alternativo.

Combinación para infusiones:

-         Té verde + menta + + limón = quema grasas y mejora la digestión.

-         Pepino + fresas + kiwi = estabiliza el azúcar en sangre.

-         Pepino + lima + limón = hidrata, mejora la digestión, controla el apetito.

-         Naranja + lima + limón = mejora el sistema inmune.

Correr para adelgazar.

Las personas que necesitan bajar de peso y eliminar grasa acumulada y empiezan a correr suelen presentar algunas de estas características.

-Nutrición inadecuada.

-Forma física inadecuada.

-Salud debilitada.

Una persona con nutrición inadecuada, es probable que no se sienta con energía suficiente para entrenar y sobre todo para realizar una actividad física de moderada/elevada duración o intensidad.

Que quiero decir, que si corremos 1 hora diaria para adelgazar y por otro lado estamos cometiendo 23 horas de errores, la suma no es compatible.

Confiar adelgazar en el running exclusivamente es un error grave pero acompañado de buenos hábitos de vida y nutricionales es una forma efectiva. Por ello la nutrición será el principal aliado.

Nutrición y deporte deben trabajar en forma conjunta.

Una buena manera para llevar la dieta es enfocarte en mejorar la salud física y los hábitos.

Mejorar tu forma física progresivamente y alimentarse correctamente te ayudara a poder aumentar el volumen (como correr más kilómetros) y la intensidad de tus entrenamiento, así quemaremos más calorías.

Grasa como fuente de energía.

Para correr o para hacer otro tipo de actividad nuestro cuerpo necesita de energía. Esa energía es cogida de los alimentos que tomamos diariamente.

Las mayores fuentes de energía que nuestro cuerpo necesita son las grasas y los carbohidratos.

En el Running, depende de varios factores en los que el cuerpo usara más grasa o más carbohidratos.

Los hidratos de carbono se convierten en glucógeno que es depositado en los músculos de forma local lo que cada musculo usara ese glucógeno depositado en el en forma de combustible.

Con lo que debemos principalmente para correr es enseñar al cuerpo a usar grasa y no ese glucógeno que necesitan los músculos, por eso correr es un gran ejercicio aeróbico y un gran quema grasas.

La grasa se consigue coger como energía cuando realizamos una actividad física moderada/larga, como puede ser en este caso correr.

Me niego a creer que se esté terminando.

Me niego a creer que se esté terminado

¿Qué es la maratón? Una maratón es una carrera de larga distancia que consiste en correr una distancia total de 42 kilómetros y 195 metros.

Yo creo que el día 26 de Abril la correré en millas ya que son 26.2 millas y parece menos distancia, jejeje.

Estoy en apenas a dos semanas del gran día, un día especial para mí y para todo el que vaya a correr un maratón. Es mi primer maratón, con lo que más especial todavía.

¿Pero sabéis una cosa?, que una maratón no son esos 42 kilómetros y 195 metros, sino que en mi caso son 700 kilómetros que llevo en lo que va de preparación más los que caigan estas semanas y los del día de la maratón el 26 de Abril del 2015.

Mi blog

Mi blog, el blog de @Alberto_Morcu (nick de Twitter).

Hola paisan@ ;

@Alberto_Morcu es un corredor Popular y entiéndase como "Popular" a corredor Amateur  y no a corredor famoso. Amante del deporte en general.

Consuegra, donde vivo.

No creo que el blog trate de algo en concreto, lo que sí está claro o eso creo, es que casi todo irá dado de la mano con mi estilo de vida, que no es otro que el atletismo popular, las carreras populares, el ser un corredor popular, del montón y próximamente si todo sale bien maratoniano el 26 de Abril en Madrid.  (Salió todo bien, SOY MARATONIANO) lee mi crónica aquí.

Habrá entrenamientos, trucos, tutoriales, consejos deportivos, consejos nutricionales, libros que leo, entradas que no tengan nada que ver con el deporte. En fin un blog más de los tantos que hay sobre estas cosas, lo que pasa que este tendrá en especial que estará explicado de manera que lo entiendas, vamos en castellano, como nosotr@s, paisanos.

Pues eso, que aparte de ser un corredor y un poco friki (me encanta ser un poco friki), desde hace poquito soy Entrenador Personal, Dietas y Nutrición, próximamente Monitor Nacional de Atletismo y algún que otro curso más.  Tiempo atrás fuí Albañil, luego Vigilante de Seguridad (sigo siéndolo ) y ahora un cambio nuevo en mi vida. Eso sí, siempre he estado ligado de una forma u otra al deporte, al futbol, futbol sala, judo, defensa personal, en las salas de pesas desde los 25 años, etc.

Mira!, al final he escrito un montón de palabras. Si estás leyendo esto y encima te has quedado hasta este párrafo,  no me seas tacaño y déjame algún comentario, aunque sea una chorrada.

Sin más dilación, ¡Dios que palabra acabo de escribir!, me despido.

Ante todo paisan@  motivación, sacrificio, responsabilidad, se feliz, satisfacción, orgullo, superación, compromiso, bienestar. El que no lo entienda, es lo que hay.
#TuDecides

#SoloHayQueCorrer #SeFeliz #Consuegra

@Alberto_Morcu