Tutorial planificar entrenamientos Trail Running parte 3

Tutorial planificar entrenamientos Trail Running parte 3

Hola buenas, bienvenidos a mi canal.

En esta ocasión os traigo un tutorial de como preparo la temporada, la semana de entrenamientos y las etapas de entrenamientos de Trail Running.

Lo he dividido en tres partes, aunque también subiré el tutorial entero del entrenamiento de Trail Running.

Este video es la parte tres.

En este video termino de planificar las semanas poniendo las tiradas largas que en mi caso suelen ser los domingos.

Os dejo el enlace con el Excel acabado de entrenamiento.

Enlace Excel completo:

https://drive.google.com/open?id=0B-u9Dp7-3UK-aXF5TEJzdWVzZ1E

Bueno y poco más que decir ya. Si tenéis alguna duda, consejo o sugerencia me la podéis dejar en los comentarios del video.

Tutorial planificar entrenamientos Trail Running parte 2

Hola buenas, bienvenidos a mi blog.
En esta ocasión os traigo un tutorial de como preparo la temporada, la semana de entrenamientos y las etapas de entrenamientos de Trail Running.

Lo he dividido en tres partes, aunque también subiré el tutorial entero del entrenamiento de Trail Running.
Este video es la parte dos.

En este video os comento como preparo las semanas de entrenamiento tanto de Trail Running como también para entrenamientos de asfalto o running.

Os dejo el Excel en donde escribo mis semanas de entrenamiento y los bloques mensuales de entrenamiento.

Enlace Excel Entrenamiento:
https://drive.google.com/open?id=0B-u...


Comentar que lo que hago es poner 5 días de entrenamiento para luego elegir entre ellos lo que voy hacer durante la semana, ya que normalmente los cinco días no hago debido a la falta de tiempo, familia, energías…

Ya solo faltaría poner los domingos en la plantilla, pero eso lo veremos en la próxima parte.

Tutorial planificar entrenamientos Trail Running parte 1

Hola buenas, bienvenidos a mi canal.

En esta ocasión os traigo un tutorial de como preparo la temporada, la semana de entrenamientos y las etapas de entrenamientos de Trail Running.

Lo he dividido en tres partes, aunque también subiré el tutorial entero del entrenamiento de Trail Running.

Lo que primero hago es tener una hoja de Excel que es un calendario y que os lo dejo en el siguiente enlace.

Enlace calendario: https://drive.google.com/open?id=0B-u...


En él lo que hago es poner todas las carreras que me gustaría hacer, sobre todo las más importantes y las señalo en color naranja como importante y en rojo como la más importante de la temporada y que intento que coincida al final de la temporada.

Una vez que tenemos la primera carrera que se nos viene encima, usamos el calendario para calcular las semanas de carga y de descarga de entrenamiento de trail running.

Si tenéis alguna duda por favor, me la dejáis en los comentarios del video. También valen las sugerencias jejeje.

Review Mochila Trail Running Aonijie Sahara | tecnicsport

Buenas! En este video os traigo una review de la
mochila de trail running Aonijie Sahara. Mochila de hidratación de trail con un
precio de 34€, muy ligera e impermeable. Es casi tan ligera como la Salomón de
5l. Mochila para montaña.

La podéis adquirir en:

http://www.tecnicsport.com/

Crónica del NO Maratón Málaga 2016

Despúes de la decpción de no haber podido correr el maratón de Málaga he echo este video que refleja un poco el resumen de lo vivido ese fin desemana en el Maratón de Málaga.

Que opino del Maratón de Málaga 2016

En este video os cuento lo que opino de lo que ha pasado en el maratón de Málaga.

Maratón Málaga última semana | Probando pantalon trail kalenji

Bueno compañer@s, ya estoy en la última semana de esta preparación para correr la maratón de Málaga. En el video os explico cómo va a ser esta última semana.

Alimentación e idratacion Trail Running

Hola buenassssss!
En este video quiero explicaros el tipo de hidratación y alimentación que yo uso en carrera y entrenamientos de trail y ultra trail.

La hidratación sería un mínimo de 500ml de agua y llevar isotónica casera o comprada.

Isotónica casera seria:
Preparado para 1 litro de agua:
-60g de Maltoextrina y una cuchara de café raspada con sal marina.
Esto nos daría 30g de CH por cada 500ml.

Isotónica comprada:
Pastillas isostar: 19g de CH.
Sobre Aptonia: 33g de CH.

Sobre Alimentación:
Intento tomar 60g de CH por hora:

Bizcocho energético: pieza de 35g y contiene 17g de CH.
Enlace bizcocho:
https://www.youtube.com/watch?v=6AEJB...

Gel energético: Rondan los 25g de CH.

Bola energética: 13g de CH por bola.
Enlace video:
https://www.youtube.com/watch?v=RJOi7...

Barritas: 30g de CH

Alimento liquido: 60/70g de CH

Gominolas energéticas: 6/8g de CH por Gominolas.
Bocadillo de Jamón: 20 g de CH y 15g de proteínas.

Esto sería un poco de lo que yo opto por llevarme en carrera o entrenamiento y que se realmente que me funciona.

Sin más dilación.

Un saludo.

@Alberto_Morcu.

Genaro Trail | 48km | Analizando Track 2017

Holaaaaaaa!
Bienvenidos de nuevo a mi Blog. En esta ocasión analizo el track de la carrera Genaro Trail de 48 km con 1500+.
Carrera de trail running que se celebra el día 4 de febrero de 2017 y a la que asistiré.
Más adelante hare uno con más detalle explicando lo que será mi estrategia de carrera.

Enlace a la web de la carrera:
http://fivestationstrail.com/genaro-t...

Enlace a wikiloc:
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do...

Enlace a oruxmaps para llevar el track en el movil:
https://www.youtube.com/watch?v=Z_GUk...

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Un saludo.
@Alberto_Morcu.

Review pantalón trail kalenji

I Trail Cristo Espíritu Santo 2016

Domingo 23 de Octubre de 2016.

Localidad: Cristo Espíritu Santo

Provincia: Ciudad Real.

Salida: 10:00

Distancia: 16km

Son las 7:00 am, desayunando mi bizcocho energético que siempre hago para estas ocasiones o para las tiradas largas.

En esta ocasión me reservo un trozo para dárselo al compañero Antonio. Se lo prometí por Facebook.

Quiero llegar temprano al lugar de la carrera que es una aldea que pertenece a Malagón, llamada Cristo Espíritu Santo.

Llego sobre las 8:40 y tengo la oportunidad de poner cara real a Manuel y Antonio, compañeros con los que  normalmente entablo conversaciones por Facebook.

A las 9:00 es la salida de la carrera larga, que es de unos 26 km y 1500+ si no recuerdo mal así de memoria.

Son las 10:00 y salimos los de la carrera corta a son del temazo de AC/DC.

Como ya sabía, nada más empezar nos enfrentamos a una de las subidas más largas y duras de la carrera. Creo que tardo en subir cerca de 30 minutos.

Una vez arriba empieza a llover y ya no deja en todo el tiempo.

Vamos cresteando hasta encarar la primera bajada súper divertida por zona estrecha y con vegetación.

En esta ocasión me he traído las Joma Olimpo para probarlas en carrera y lluvia, y debo decir que se han portado muy bien, las he notado que se comportan muy bien en bajada que es donde más importancia doy a una zapatilla de trail, que tenga un gran agarre en bajada.

Dado a la lluvia y a que se me olvida cargar la batería de la cámara no puedo grabar todo lo que me hubiera gustado, pero nada, que le vamos hacer.

Llegando a la última bajada, si la subida fue larga, la bajada no tiene desperdicio. Cerca de 4 km en bajada súper rápido.

Sobre la organización para ser su primer trail creo que no tengo pegas hacia ellos. Carrera muy bien marcada. Por poner algo en contra pondría a lo mejor alguna baliza más por las zonas de caminos, aunque no hay perdida siempre es bueno ir viendo alguna baliza más.

Carrera apuntada en la agenda porque pudiendo pienso repetirla, e incluso ir, e este invierno a entrenar la distancia larga.

Poco más que decir. He disfrutado y divertido a pesar de la lluvia. He competido y me ha salido bien.

Sin más dilación me despido.

Un saludo.

@Alberto_morcu.

Calculador de tiempos para entrenamientos | tabla Jack Daniels.

Hola compañeros.
Os traigo un video donde intento explicar cómo se usa y cómo funciona esta tabla de Excel.
Un tabla donde poniendo al principio una serie de datos podemos averiguar más o menos como podrían ser nuestros ritmos en carrera, ritmos para series, ritmos según temperaturas, según peso corporal y más opciones que tiene esta tabla.

Espero que os guste.
Un saludo.
@Alberto_Morcu

Entrenamiento Maratón málaga. Mesociclo 4 y último

Del 24 de Octubre al 04 de Diciembre

6 Semanas.

Buenas de nuevo. Ya está aquí. El último bloque del entrenamiento para la Maratón de Málaga.

Este último bloque consta de cuatro semanas de carga y de dos semanas de descarga (las últimas).

En las cuatro semanas de carga voy a meter un día más de entrenamiento para así acumular más volumen y ritmos de competición.

No me enrollo más. A continuación os dejo lo que sería este último bloque:

Carga.

Semana 15.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 15km.

Día 2. Entreno en cuestas. 90´.

Día 3. Rodaje a ritmo 15km

Día 4. 2 km + 4x2000 (rec 120”) + 2 km. 9:00 el 2000

Día 5. Rodaje largo. 30 km.

Semana 16.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 15km.

Día 2. Entreno en cuestas. 90´.

Día 3. Rodaje a ritmo 15km

Día 4. 2 km + 3x3000 (rec 120”) + 2 km. 13:30 el 3000

Día 5. Rodaje largo. 25 km.

Semana 17.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 15km.

Día 2. Entreno en cuestas. 90´.

Día 3. Rodaje a ritmo 15km

Día 4. 2 km + 2x4000 (rec 120”) + 2 km. 18:00 el 4000

Día 5. Rodaje largo. 25 km.

Semana 18.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 15km.

Día 2. Entreno en cuestas. 90´.

Día 3. Rodaje a ritmo 15km

Día 4. 2 km + 2x5000 (rec 120”) + 2 km. 22:30 el 5000

Día 5. Rodaje largo. 30 km.

Descarga

Semana 19.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 15 km.

Día 2. Entreno en cuestas. 90´

Día 3. Rodaje a ritmo 15 km

Día 4. Rodaje largo. 21km

Semana 20.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 10km

Día 2. Entreno en cuestas. 45´

Día 3. Rodaje a ritmo 8 km

Día 4. Maratón Málaga

Un saludo.

@Alberto_Morcu

Entrenamiento Maratón Málaga. Mesociclo 3.

Del 03 de Octubre al 24 de Octubre de 2016.

3 Semanas.

Terminado este segundo bloque o mesociclo me gustaría recordaros y recordarme estas palabras. 

No debemos olvidar que esto que nos gusta hacer, sea lo que sea, es un Hobby. No somos profesionales, no vamos a vivir de esto, que lo hacemos porque nos hace estar bien con uno mismo o por cualquier otro motivo. El mío porque correr es mi medicina #CorrerEsMiMedicina.

Sí, es cierto que el plan de entrenamiento como que me obliga a “entrenar”, pero que a la vez, si no tengo buenas sensaciones , no me obligo, o quito un día específico de entrenos y pongo otro que me apetezca más. No debe ser una obsesión. NO       PASA      NADA.

Estos planes que yo hago es una metodología que yo creo que A MÍ me va bien. Simplemente lo que hago es correr cuatro días a la semana y no repetir los entrenamientos para que no me sea aburrido y monótono.

Tenemos y debemos ser realistas de cómo somos físicamente, de cómo estamos físicamente y no creernos más rápidos de lo que somos.

Yo, Siempre o casi Siempre dejo un pequeño colchón de segundos para no llegar a mi límite y así no sufrir o no pasarlo realmente mal. Sería contraproducente hacerlo.

Si por lo que sea no puedes entrenar, pues no se entrena y punto. De verdad. No      PASA       NADA. Que no vamos a dejar de ser el primero para ser el segundo.

“CORRER ES DISFRUTAR”. No hay más. Es lo que hay.

Se tú.

Ahora sí. Después de esta charla viene el tercer bloque o mesociclo.

Este nuevo mesociclo es más corto de lo normal para así dar luego paso al último bloque más largo y duro.

Este tercer bloque consta de dos semanas de carga y una de descarga.

Es parecido a los anteriores, aunque arranca algo más fuerte y meteré otra tirada de 30km.

Mesociclo 3:

Carga.

Semana 12.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 12km.

Día 2. Entreno en cuestas. 12 km.

Día 3. 2 km + 7x1000 (rec 120”) + 2 km. 4:20 el 1000.

Día 4. Rodaje largo. 25 km.

Semana 13.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 13km.

Día 2. Entreno en cuestas. 13 km.

Día 3. 2 km + 4x2000 (rec 120”) + 2 km. 4:35 el 1000.

Día 4. Rodaje largo. 30 km.

Descarga

Semana 14.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 10 km.

Día 2. Entreno en cuestas. 10 km.

Día 3. 2 km + 4x1000 (rec 120”) + 2 km. 4:20 el 1000.

Día 4. Rodaje largo. I Trail Cristo Espíritu Santo. 16 km 700+

Un saludo.
@Alberto_Morcu.