Temporada 2016/17. Primera parte

Buenas. Comienzo la temporada 2016/17.

Siempre intento empezar la temporada con un nuevo reto u objetivo a medio y largo plazo, para así llevar los entrenos con ganas e ilusión.

En esta temporada el objetivo a medio plazo sería la maratón de Málaga el 4 de Diciembre y en Febrero la Maratón  Vías Verdes de Arganda y como largo plazo sería un ultra a finales de temporada, el cual no sé cuál va a ser. Sí tiene muchas papeletas volver a correr el ultra trail de los castillos pero dependerá del trabajo.

Enfocándome ya en la maratón de Málaga, tengo por delante 20 semanas de entrenamiento, de las cuales una ya la he terminado.

Ya tengo planificado las 20 semanas, incluso las carreras que en teoría quiero correr antes de la maratón para ver el nivel físico o bien como entreno de calidad.

Joma Olimpo/ Review

Hola, buenas.

Hoy os traigo la review de las Joma Olimpo.

Zapatillas para salidas por montaña y trail running.

La verdad que tiene un diseño que me ha encantado.

Tienen un precio en el mercado de 75€, aunque las he visto por varias páginas web rebajadas hasta 50/55€.

Son unas zapatillas que todavía no he probado en el monte, pero que a simple vista parecen que tienen buena amortiguación.

Alta de puntera y con un refuerzo extra en ella que nos hace tener mayor protección contra los impactos.

Entrenamiento Maratón Málaga. 1º Mesociclo.

Del 18 de Julio al 04 de Septiembre de 2016.

7 Semanas.

Un primer pre-entrenamiento correspondiente a las tres primeras semanas.

Semana 1.

Día 1. Rodaje suave. 7km.

Día 2. Rodaje suave. 7km.

Semana 2.

Día 1. Rodaje suave 10 km.

Día 2. Entreno en circuito con cuestas*. 10 km.

Día 3. Rodaje de 5:20 a 4:50. 12 km.

Semana 3.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 10km.

Día 2. Entreno en cuestas. 10 km.

Día 3. Rodaje vivo 5:00/4:40. 10 km.

Día 4. Rodaje largo 5:20/5:00. 12 km.

Carga.

Semana 4.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 12km.

Día 2. Entreno en cuestas. 12 km.

Día 3. 3 km + 4x1000 (rec 120”) + 2 km. 4:20 el 1000.

Día 4. Rodaje largo. 15 km.

Bizcocho energético para desayuno pre-carrera.

Hola compañeros.

Por fin he logrado hacer un bizcocho energético que de textura es muy agradable y con el paso de los kms se come muy bien.

Este pastel está pensado sobre todo para desayunar antes de una tirada larga o una carrera donde necesitemos bastante energia por la duración de esta.

Lo que quiero hacer con este post, es compartir con ustedes la receta y a la vez, ya que yo no entiendo mucho de calorías y tal, que me digan si necesito echar algo más para que el aporte energético sea correcto.

Así iré editando el post para que nos sirva a todos.

A continuación dejo los ingredientes con sus características alimenticias. Os pongo los gramos que echo a la receta:

-100g de harina integral. 359kcal / 72g carb / 9g Prot.

- 1 sobre de Levadura.

-20g almendras. 117kcal / 4g carb/ 4g Prot.

-1 cazo (30g) proteína chocolate. 70kcal / 3.4g carb / 22.04 prot.

-2 huevos. 200kcal / 1g carb / 16g Prot.

-2 yogures griegos naturales. 300kcal / 10.2g carb / 8g prot.

-100g leche (soja sabor vainilla). 37kcal / 2.3 carb / 3g Prot.

-50g azucar. 200kcal / 50g carb / 0g Prot.

-50g Maltoextrina. 200kcal / 50g carb / 0g prot.

-50g Fructosa. 200kcal / 50g carb / 0g prot.

Precalentar el horno a 180º.

Primero picar las almendras. Luego se echan los ingredientes líquidos, huevos, yogures, leche y se mezcla.

Luego lo demás; Levadura, harina, proteína, azucar y se mezcla.

Añadirlo a un molde engrasado  con aceite o con mantequilla.

25 minutos a 180º sin el ventilador.

El pastel pesa aproximado unos 500g y se queda con los siguientes totales:

1683 kcal.

242.9g carbohidratos.

62.04g proteínas.

Se aceptan todo tipo de comentarios que puedan ayudar a que el bizcocho salga más rico o para que nos aporte más energía, etc.

Un Saludo.

@Alberto_Morcu.

Temporada 2015/2016

Algun@s o la mayoría de ustedes no hacéis parón para descansar. En mi caso yo sí, ya que me viene de lujo para descansar psicológicamente del mundo de las carreras y entrenos. Aunque si es cierto que sigo entrenando ya que le doy a las pesas más hincapié que en  temporada de correr.

 

La temporada la quise empezar con bajar mi marca personal de media maratón. La carrera elegida seria en Alcázar de San Juan que se celebraría a primeros de Octubre. No hay nada mejor que empezar la temporada con un reto personal u objetivo.

Es Agosto de 2015. Para estas fechas ya sabría cuál iba a ser el reto más importante de la temporada, aunque luego no lo sería, la maratón de Sevilla.

Todo se va al traste cuando me lesiono. Una pequeña fascitis, una faena, en fin, que se le va hacer. A curarse bien y ya está. Voy al fisio y descanso casi un mes.

Es Septiembre cuando empiezo a trotar sin apenas molestias. Ya estaba apuntado a la media maratón de Alcázar de San Juan, aunque la opción de bajar mi marca personal ya se había difuminado y empezaba aparecer el típico “Salvar los muebles”.