Calculador de tiempos para entrenamientos | tabla Jack Daniels.

Hola compañeros.
Os traigo un video donde intento explicar cómo se usa y cómo funciona esta tabla de Excel.
Un tabla donde poniendo al principio una serie de datos podemos averiguar más o menos como podrían ser nuestros ritmos en carrera, ritmos para series, ritmos según temperaturas, según peso corporal y más opciones que tiene esta tabla.

Espero que os guste.
Un saludo.
@Alberto_Morcu

Entrenamiento Maratón málaga. Mesociclo 4 y último

Del 24 de Octubre al 04 de Diciembre

6 Semanas.

Buenas de nuevo. Ya está aquí. El último bloque del entrenamiento para la Maratón de Málaga.

Este último bloque consta de cuatro semanas de carga y de dos semanas de descarga (las últimas).

En las cuatro semanas de carga voy a meter un día más de entrenamiento para así acumular más volumen y ritmos de competición.

No me enrollo más. A continuación os dejo lo que sería este último bloque:

Carga.

Semana 15.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 15km.

Día 2. Entreno en cuestas. 90´.

Día 3. Rodaje a ritmo 15km

Día 4. 2 km + 4x2000 (rec 120”) + 2 km. 9:00 el 2000

Día 5. Rodaje largo. 30 km.

Semana 16.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 15km.

Día 2. Entreno en cuestas. 90´.

Día 3. Rodaje a ritmo 15km

Día 4. 2 km + 3x3000 (rec 120”) + 2 km. 13:30 el 3000

Día 5. Rodaje largo. 25 km.

Semana 17.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 15km.

Día 2. Entreno en cuestas. 90´.

Día 3. Rodaje a ritmo 15km

Día 4. 2 km + 2x4000 (rec 120”) + 2 km. 18:00 el 4000

Día 5. Rodaje largo. 25 km.

Semana 18.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 15km.

Día 2. Entreno en cuestas. 90´.

Día 3. Rodaje a ritmo 15km

Día 4. 2 km + 2x5000 (rec 120”) + 2 km. 22:30 el 5000

Día 5. Rodaje largo. 30 km.

Descarga

Semana 19.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 15 km.

Día 2. Entreno en cuestas. 90´

Día 3. Rodaje a ritmo 15 km

Día 4. Rodaje largo. 21km

Semana 20.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 10km

Día 2. Entreno en cuestas. 45´

Día 3. Rodaje a ritmo 8 km

Día 4. Maratón Málaga

Un saludo.

@Alberto_Morcu

Entrenamiento Maratón Málaga. Mesociclo 3.

Del 03 de Octubre al 24 de Octubre de 2016.

3 Semanas.

Terminado este segundo bloque o mesociclo me gustaría recordaros y recordarme estas palabras. 

No debemos olvidar que esto que nos gusta hacer, sea lo que sea, es un Hobby. No somos profesionales, no vamos a vivir de esto, que lo hacemos porque nos hace estar bien con uno mismo o por cualquier otro motivo. El mío porque correr es mi medicina #CorrerEsMiMedicina.

Sí, es cierto que el plan de entrenamiento como que me obliga a “entrenar”, pero que a la vez, si no tengo buenas sensaciones , no me obligo, o quito un día específico de entrenos y pongo otro que me apetezca más. No debe ser una obsesión. NO       PASA      NADA.

Estos planes que yo hago es una metodología que yo creo que A MÍ me va bien. Simplemente lo que hago es correr cuatro días a la semana y no repetir los entrenamientos para que no me sea aburrido y monótono.

Tenemos y debemos ser realistas de cómo somos físicamente, de cómo estamos físicamente y no creernos más rápidos de lo que somos.

Yo, Siempre o casi Siempre dejo un pequeño colchón de segundos para no llegar a mi límite y así no sufrir o no pasarlo realmente mal. Sería contraproducente hacerlo.

Si por lo que sea no puedes entrenar, pues no se entrena y punto. De verdad. No      PASA       NADA. Que no vamos a dejar de ser el primero para ser el segundo.

“CORRER ES DISFRUTAR”. No hay más. Es lo que hay.

Se tú.

Ahora sí. Después de esta charla viene el tercer bloque o mesociclo.

Este nuevo mesociclo es más corto de lo normal para así dar luego paso al último bloque más largo y duro.

Este tercer bloque consta de dos semanas de carga y una de descarga.

Es parecido a los anteriores, aunque arranca algo más fuerte y meteré otra tirada de 30km.

Mesociclo 3:

Carga.

Semana 12.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 12km.

Día 2. Entreno en cuestas. 12 km.

Día 3. 2 km + 7x1000 (rec 120”) + 2 km. 4:20 el 1000.

Día 4. Rodaje largo. 25 km.

Semana 13.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 13km.

Día 2. Entreno en cuestas. 13 km.

Día 3. 2 km + 4x2000 (rec 120”) + 2 km. 4:35 el 1000.

Día 4. Rodaje largo. 30 km.

Descarga

Semana 14.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 10 km.

Día 2. Entreno en cuestas. 10 km.

Día 3. 2 km + 4x1000 (rec 120”) + 2 km. 4:20 el 1000.

Día 4. Rodaje largo. I Trail Cristo Espíritu Santo. 16 km 700+

Un saludo.
@Alberto_Morcu.

Crónica XX Media Maratón Alcazar de San Juan

Domingo 2 de Octubre de 2016.

Localidad: Alcázar de San Juan.

Provincia: Ciudad Real.

Salida: 10:00

Distancia: 21.097km

7:00 am. Hora del desayuno. 

Pastel energético casero.

8:25 salgo de casa dirección Alcázar de San Juan. Esta  cerca, sobre unos 25 minutos.

Sobre las 9:00 recojo el dorsal, veo a los compañeros de Corremolinos, Cecilio, clemente y Jesús. Nos echamos unas fotos.

Un poco de calentamiento previo a la carrera y a las 9:55 puesto en la línea de salida.

A las 10:00 es la salida. Hace calor ya a esta hora, va a ser una carrera con calor.

Nada más dar la salida intento buscar el ritmo que tenía estipulado al principio, los 4´30 min/km. Enseguida cojo ritmo y me pego a un hombre que más o menos va a mi ritmo, me acoplo a él y le utilizo de liebre. Lo siento pero es una estrategia que suelo usar en carrera.

Pasan los primeros kilómetros y me doy cuenta que el ritmo es entorno a los 4:20 min/km. Decido seguir con ese ritmo porque estaba cómodo, incluso charlamos un rato.

La estrategia de hidratación la sigo al pie de la letra, como explico en este video. Pincha aquí.

Al terminar la primera vuelta me dice el hombre que no sigue que se ha desfondado. Le comento que me quedo con él, que bajamos el ritmo y seguimos juntos, que a mí no me importa. Dice que no.

Me quedo solo, aprieto el ritmo un pelín más. Sigo con muy buenas sensaciones, respiración buena y paso bueno. 

Se está acabando la carrera y me siento muy cómodo. Correr así da gusto.

Creo que fui realista con la estrategia y lo conseguí.

Entro en meta marcando un tiempo de:

1:31:09.

Ritmo: 4´19 min/km.

Puesto general: 154.

Puesto categoría: 47.

Un Saludo.

@Alberto_Morcu.