Entrenamiento Maratón málaga. Mesociclo 4 y último

Del 24 de Octubre al 04 de Diciembre

6 Semanas.

Buenas de nuevo. Ya está aquí. El último bloque del entrenamiento para la Maratón de Málaga.

Este último bloque consta de cuatro semanas de carga y de dos semanas de descarga (las últimas).

En las cuatro semanas de carga voy a meter un día más de entrenamiento para así acumular más volumen y ritmos de competición.

No me enrollo más. A continuación os dejo lo que sería este último bloque:

Carga.

Semana 15.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 15km.

Día 2. Entreno en cuestas. 90´.

Día 3. Rodaje a ritmo 15km

Día 4. 2 km + 4x2000 (rec 120”) + 2 km. 9:00 el 2000

Día 5. Rodaje largo. 30 km.

Semana 16.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 15km.

Día 2. Entreno en cuestas. 90´.

Día 3. Rodaje a ritmo 15km

Día 4. 2 km + 3x3000 (rec 120”) + 2 km. 13:30 el 3000

Día 5. Rodaje largo. 25 km.

Semana 17.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 15km.

Día 2. Entreno en cuestas. 90´.

Día 3. Rodaje a ritmo 15km

Día 4. 2 km + 2x4000 (rec 120”) + 2 km. 18:00 el 4000

Día 5. Rodaje largo. 25 km.

Semana 18.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 15km.

Día 2. Entreno en cuestas. 90´.

Día 3. Rodaje a ritmo 15km

Día 4. 2 km + 2x5000 (rec 120”) + 2 km. 22:30 el 5000

Día 5. Rodaje largo. 30 km.

Descarga

Semana 19.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 15 km.

Día 2. Entreno en cuestas. 90´

Día 3. Rodaje a ritmo 15 km

Día 4. Rodaje largo. 21km

Semana 20.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 10km

Día 2. Entreno en cuestas. 45´

Día 3. Rodaje a ritmo 8 km

Día 4. Maratón Málaga

Un saludo.

@Alberto_Morcu