Temporada 2016/17. Primera parte

Buenas. Comienzo la temporada 2016/17.

Siempre intento empezar la temporada con un nuevo reto u objetivo a medio y largo plazo, para así llevar los entrenos con ganas e ilusión.

En esta temporada el objetivo a medio plazo sería la maratón de Málaga el 4 de Diciembre y en Febrero la Maratón  Vías Verdes de Arganda y como largo plazo sería un ultra a finales de temporada, el cual no sé cuál va a ser. Sí tiene muchas papeletas volver a correr el ultra trail de los castillos pero dependerá del trabajo.

Enfocándome ya en la maratón de Málaga, tengo por delante 20 semanas de entrenamiento, de las cuales una ya la he terminado.

Ya tengo planificado las 20 semanas, incluso las carreras que en teoría quiero correr antes de la maratón para ver el nivel físico o bien como entreno de calidad.

Comentar que aunque no sea un profesional, soy yo quien se planifica estos entrenos y queda bajo vuestra responsabilidad copiarlos o no. 

Los encaro al principio de temporada un poco más al asfalto y como norma general los domingos van destinados para correr trail.

Lo que hago es dividir los bloques o mesociclos en 3 o 4 semanas de carga y una semana de descarga.

En la semana de descarga lo que hago es bajar el volumen de kilómetros totales e intento dejar el rodaje largo para una carrera o realizo test.

Básicamente las semanas se dividen en 4 días de carrera, más  uno fijo para hacer pierna en el gym de mi casa.

En los cuatro días realizo lo siguiente:

-      Un día de rodaje suave. Entorno a un ritmo de 5:30/5:20. Rodaje regenerativo. 

-       Un día de cuestas. En este tipo de entreno no realizo series, lo que hago es correr durante unos 10/12 km por zonas con subidas como por ejemplo subir al castillo, correr por las calles de la ronda de la cuesta. Es como si hiciera monte pero por asfalto y con menos desnivel. En algunas cuestas le meto más ritmo, como si hiciera fartlek.

-      Un día de series. De 1000 y 2000. Recuperación de 2 min.

-      Un último día de rodaje largo. Empezando lento pero haciendo muchos kms cerca del ritmo de lo que en teoría va a ser el de maratón o en su lugar ultra.

En este post os dejo el primer bloque.

Enlace

En este primer tramo de temporada quiero realizar las siguientes pruebas:

-      2 Octubre. ½ maratón Alcázar de san Juan. Test para saber mi condición física en ese momento.

-      6 Noviembre. Zenagas trail. Trail de 30km. Como entreno de calidad, sin dar el 100%.

-      20 Noviembre. ½ maratón de Miguelturra. Test a dos semanas de la maratón de Málaga.

-      4 diciembre. Maratón de Málaga. Asalto al sub 3:30.

Esto es lo que sería, digamos, el primer tramo de temporada. 

Sin más dilación me despido.

Un saludo.

@Alberto_Morcu