Del
18 de Julio al 04 de Septiembre de 2016.
7
Semanas.
Un primer pre-entrenamiento correspondiente a las tres primeras semanas.
Semana 1.
Día 1. Rodaje suave. 7km.
Día 2. Rodaje suave. 7km.
Semana 2.
Día 1. Rodaje suave 10 km.
Día 2. Entreno en circuito con cuestas*. 10 km.
Día 3. Rodaje de 5:20 a 4:50. 12 km.
Semana 3.
Día 1. Rodaje suave 5:30. 10km.
Día 2. Entreno en cuestas. 10 km.
Día 3. Rodaje vivo 5:00/4:40. 10 km.
Día 4. Rodaje largo 5:20/5:00. 12 km.
Carga.
Semana 4.
Día 1. Rodaje suave 5:30. 12km.
Día 2. Entreno en cuestas. 12 km.
Día 3. 3 km + 4x1000 (rec 120”) + 2 km. 4:20 el
1000.
Día 4. Rodaje largo. 15 km.
Semana 5.
Día 1. Rodaje suave 5:30. 12km.
Día 2. Entreno en cuestas. 12 km.
Día 3. 3 km + 2x2000 (rec 120”) + 3 km. 4:35 el
1000.
Día 4. Rodaje largo. 20 km.
Semana 6.
Día 1. Rodaje suave 5:30. 12km.
Día 2. Entreno en cuestas. 12 km.
Día 3. 3 km + 5x1000 (rec 120”) + 3 km. 4:20 el
1000.
Día 4. Rodaje largo. 20 km.
Descarga
Semana 7.
Día 1. Rodaje suave 5:30. 10 km.
Día 2. Entreno en cuestas. 10 km.
Día 3. Rodaje suave 5:30. 10 km.
Día 4. Rodaje largo. 12/15 km.
Esto es lo que sería mi primer mesociclo. Con un
primer tramo calentamiento preparatorio para encarar el entrenamiento al maratón
y una segunda parte que es el comienzo del entrenamiento específico para mi maratón.
Comentaros que los entrenos de los Domingos o bien
los hago por caminos hacia el monte y coger algo de desnivel o bien
directamente iré al monte, sobre todo cuando me meta más en los mesociclos.
Yo lo que trato es de enseñar a mi cuerpo a poder
correr “fácilmente” los 30 km tanto en montaña como en asfalto.
*El entreno en circuito con cuestas lo que hago es
en vez de hacer series en cuestas es hacer un rodaje por sitios donde hay
cuestas, en mi caso, subida a los molinos de Consuegra, correr por las calles
de alrededor del cerro para subir y bajar por ellas. Digamos que hago como un
entreno de trail pero por asfalto y con menos desnivel y kilometraje.
Sin más dilación me despido.
Un saludo.
@Alberto_Morcu.
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