Entrenamiento Maratón Málaga. 2º Mesociclo.

Del 08 de Septiembre al 02 de Octubre de 2016.

4 Semanas.

¡Cómo pasan las semanas!

Estoy escribiendo estas líneas en la semana 7 de entrenamiento. 
Esta semana es la de descarga del mesociclo 1.

Con la terminación de esta semana damos lugar al mesociclo 2.

En este mesociclo al igual que el anterior consta de 4 semanas. 3 de ellas de carga, algo más voluminosas y cuarta de descarga, en la que competiré en la Media maratón de Alcázar de San Juan.

En esta carrera veré realmente como estoy de ritmo y de físico y así poder sacar conclusiones de cara a las siguientes semanas de entrenamiento.

Mi objetivo a priori de maratón será correr por debajo de los 5´, sobre los 4:55, con lo que este test en la Media maratón de Alcázar de San Juan lo haré alrededor de los 4:30/4:40 min/km.

Ya hablando del mesociclo 2 aumentaré en 1 km la tirada lenta (día 1) consecutivamente.

El día 2 sigue con 12 km en cuestas.

El día 3 se aumenta el volumen de series.

El día 4 se aumenta el volumen de kilómetros llegando a la última semana a los 28 kilómetros.

A continuación desgloso este segundo mesociclo:

Carga.

Semana 8.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 12km.

Día 2. Entreno en cuestas. 12 km.

Día 3. 2 km + 7x1000 (rec 120”) + 2 km. 4:20 el 1000.

Día 4. Rodaje largo. 23 km.

Semana 9.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 13km.

Día 2. Entreno en cuestas. 12 km.

Día 3. 2 km + 4x2000 (rec 120”) + 2 km. 4:35 el 1000.

Día 4. Rodaje largo. 25 km.

Semana 10.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 14km.

Día 2. Entreno en cuestas. 12 km.

Día 3. 2 km + 8x1000 (rec 120”) + 2 km. 4:20 el 1000.

Día 4. Rodaje largo. 28 km.

Descarga

Semana 11.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 10 km.

Día 2. Entreno en cuestas. 10 km.

Día 3. 2 km + 4x1000 (rec 120”) + 2 km. 4:20 el 1000.

Día 4. Rodaje largo. 21 km. Carrera Test Media maratón Alcázar de San Juan.

Los entrenos de los Domingos, salvo el de 28 kms los haré por el monte pero sin acumular demasiado desnivel.

Sin más dilación me despido.

Un saludo.

@Alberto_Morcu